Giảm cân và tập gym bạn thân hay kẻ thù?

Bạn muốn giảm cân đốt chất mỡ thừa và bạn quyết định đi tập gym? Đúng vậy gym có tác dụng giúp thân hình bạn thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ giảm cân như mong muốn. Một số nghiên cứu cho thấy bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn sau khi tập gym và như thường cân nặng của bạn sẽ vẫn tiếp tục leo thang. Nhưng như vậy không phủ định tác dụng giảm cân của việc tập gym. Bởi khi tập gym sẽ đốt cháy một phần năng lượng như mỡ thừa và giúp bạn giảm cân. Vậy nên để giảm cân cần tập gym đúng cách để chúng trở thành đôi bạn thân chứ không phải là những kẻ thù khi tỉ lệ giảm cân và tập gym là tỉ lệ nghịch.



Lưu ý khi tập gym để giảm cân

- Xác định tỉ lẹ mỡ thừa của cơ thể để đưa ra kế hoạch tập luyện hợp lí phù hợp với thể trạng. Theo khuyến cáo, nữ giới ở độ tuổi 20-39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức 21% đến 33%. Cố gắng đưa nó ở gần mức 21% là tốt nhất.
- Tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày như thế nào ?  Vậy làm cách nào để biết tổng lượng calo cần sử dụng đối với mỗi người để có thể đạt được mục tiêu tăng giảm hay giữ cân?Các nhà nghiên cứu đã tổng hợp ra công thức Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Đây là công thức tính toán lượng calo cần thiết trong 1 ngày để có thể giữ cân. Từ kết quả, khi tăng lượng calo lên bạn sẽ tăng cân, điều chỉnh giảm lượng calo để giảm cân.
- Xây dựng bảng dinh dưỡng giảm cân. Sau khi đã biết lượng calo mình cần trong 1 ngày. Công việc tiếp theo đó chính là xây dựng bữa ăn với đầy đủ các yếu tố: Protein, Carb và Fat. Hay nói cách khác đó là phân chia lượng calo tổng thành các thành phần nhỏ.